身心健康离不开的八要素!

发布时间:2019-12-01 聚合阅读:身心健康 要素
原标题:身心健康离不开的八要素!人的健康生活,离不开内因和外因。内因主要是遗传因素、机体发育情况、自身免疫力等。外因包括:生物因素、物理因素、化学因素等。人们平...

原标题:身心健康离不开的八要素!

人的健康生活,离不开内因和外因。内因主要是遗传因素、机体发育情况、自身免疫力等。外因包括:生物因素、物理因素、化学因素等。人们平时看得见、离不开的影响健康的因素主要有:空气、阳光、水分、食物、劳逸、情绪等。

一、均衡的膳食

人体所需的全面营养应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、植物纤维等成分。而任何一两种食物都不可能包括这些营养素。因此,膳食必须种类齐全、数量充足、比例适当、营养均衡,做到荤素搭配、粗细搭配、果蔬搭配、海陆搭配、豆奶搭配、软硬搭配,颜色搭配。

二、充足的水分

水是生命之源。在人体中,水的比重占70%,大脑组织中水的比重达80%,而血液里的水则高达90%,就连骨骼里也有15%左右的水。所以,水分是体液的主要来源,它有平衡体温、促进血液循环、保证新陈代谢正常进行的重要功能。人体不可以缺水。正常情况下,每天需喝2000毫升的水。

三、适宜的阳光

阳光能杀灭病毒、虫卵和细菌,所以衣服、被褥、粮食等都应该经常放在阳光下晾晒。对人体来讲,阳光可以使皮下胆固醇转化成维生素D,帮助钙质吸收,从而使骨骼强壮;可增强人体的免疫力,能提高肌肉的耐力。但是,晒阳光是有分寸的,过度暴晒会引起皮肤灼伤,容易使皮肤老化,还有可能诱发皮肤癌。

四、清新的空气

空气中含有氮气、氧气,极少的二氧化碳和稀有气体。氮气和稀有气体多用于保鲜;氧气是动物生命活动所必需的。人缺氧几分钟,脑细胞就会严重损伤。新鲜的空气,可以抑制细菌和病毒的生长,稀释环境中的有害气体,促进人体血液循环,刺激食欲,利于睡眠,全面调整身体各系统的机能,促进身体健壮。所以,保持空气清新流通,保证环境清洁卫生对人的健康很重要。

五、经常的运动

流水不腐,户枢不蠹,生命在于运动。运动是为身体补充能量、恢复精力和体力的最好方式。经常适当的运动,能够增强心肌活力,促进血液循环,强健身体组织,增强肌肉弹性,增进食欲,降低血脂和胆固醇,提高各系统的功能,增加身体对疾病的抵抗力。所以,应该坚持经常的运动,如快走、骑车、打拳、游泳、爬山、跳绳、跳舞等。

六、充分的休息

人一生大约有1/3的时间都是在休息中度过的,它是身体补充能量、恢复精力的一种重要方式,也是免疫疾病的重要算什么。因此,休息不充分、睡眠不足就会降低身体的抵抗力。

七、恰当的节制

节制,是生活各个方面,包括:饮食有节,起居有常,精神内守,不妄劳作。饮食有节,饥饱适中,不随心所欲,不暴饮暴食,不偏食挑食,不喜食厌食;起居有常,生活规律,顺应四时,不颠倒黑白,不经常熬夜;精神内守,清心寡欲,放松身心,节制欲望,内敛自省,清净自然,不心存邪念,不心浮气躁;不妄劳作,劳逸结合,不随意挥霍体能,不胡乱消耗精力,不放肆地劳力作为。

八、平和的心态

心态决定成功,心态决定人生。精神打起来,好运自然来。人活在世上,凡事都要看开点、看远点、看淡点,心胸要豁达些、大度些,既然现实无法改变,那么只有改变自己。做人要知足,做事要有度。欲望不要太高,攀比不能太过,心事不能太重。凡事顺其自然,得之坦然,失之淡然,处之泰然,争其自然,珍惜当下,眼放未来。

编辑:长啸